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| Alimentos para dormir mejor |
La ingesta exagerada de carbohidratos y grasas puede llegar a perturbar nuestro metabolismo y dificulta nuestra digestión, haciendo de este modo, que sea imposible conciliar el sueño.
¿Se Puede Combatir El Insomnio Con Una Dieta?
Lo primero que debe saber acerca de la dieta y su relación con el insomnio es que el mejor régimen para terminar con es la prevención y la planificación: haga una rutina firme, coma siempre a la misma hora y evite ingerir alimentos media hora antes dormir.
También le recomiendo que no abuse de la cafeína ni de los carbohidratos. Evite además los alimentos que no sean fáciles de digerir o que le provocan algún tipo de alergia.
¿Existen Alimentos Que Combatan El Insomnio?
Hay algunos elementos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño y sentirse relajado y distendido a la hora de prepararse para el descanso. Tenga en cuenta, fundamentalmente, si usted padece de insomnio, que lo ideal es optar por una cena frugal y reposada a fin de evitar sobresaltos y condiciones que no le permitan dormir profundamente.
¿Qué Alimentos Debe Considerar Para Evitar El Insomnio?
Hay una serie de alimentos concretos que usted puede considerar en si dieta para irse a la cama con la expectativa de un mejor sueño.
Estos son alguno de los alimentos que debe evitar:
-Yogurt Natural. Este un eficiente digestivo que ayuda a regular la digestión y evita infecciones estomacales. Prefiéralo al natural y sin endulzar.
-Plátano. Esta fruta es rica en potasio, un elemento que en sí mismo es como un filtro natural: absorbe todo tipo de toxinas. Prefiera siempre la fruta fresca.
-Leche. Ya sea tibia o a temperatura ambiente, además de sus efectos benéficos en la salud y huesos, es un relajante natural y remite a la seguridad de la infancia. Nada mejor para liberarse de la tensión y el estrés los cuales son factores que ocasionan el insomnio y lo ayudarán a conseguir un sueño reparador.
-Pescados Azules. Se llama así al grupo de especies que incluye la pescadilla, el salmón y la sardina. Prefiera siempre los peces ricos en ácidos grasos Omega 3, éstos son de muy fácil digestión, por lo que permiten cenas copiosas pero incapaces de alterar el sueño.
-Semillas. Las semillas de girasol, lino, sésamo y calabaza son ricas en ácidos grasos omega 6. Si usted consume un puñado cada día, a la hora de ir a dormir disfrutará de su efecto directo sobre los nervios del cerebro responsable de inducir al sueño y lo ayudarán a conseguir una relajación total.
-Hierro. Se ha observado que la falta de este mineral puede provocar acufenos, pues afecta la correcta oxigenación de la sangre. Lo aconsejable es que en procesos de anemia y otros padecimientos relacionados con la calidad de la sangre, se consuma carne, pescado y pollo sin piel en la comida. Incluya además vegetales de hojas verdes en la cena para nivelar la cantidad de hierro en su organismo.
-Infusiones. Existen algunas hierbas que actúan como relajantes naturales y ayudan a disminuir la tensión y el estrés que provocan el insomnio. Por ello es recomendable que se acostumbre a beber tés hechos a base de hierbas como el romero, la menta, el catnip y la manzanilla. Si las mezcla, su resultado será aún más eficiente.
Como verá la alimentación juega un papel muy importante a la hora de combatir el insomnio. En “Insomnio Nunca Más” usted encontrará una solución 100% natural, libre de efectos secundarios indeseables, que ataca de raíz los factores que provocan el insomnio.
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Por su descanso y energía!
Me despido con un abrazo enorme, hasta la próxima.
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